unique-healing 님의 블로그

많은 사람들이 한 번쯤 경험하는 **수면마비(俗稱 가위눌림)**는 자고 일어나는 과정에서 몸은 움직이지 않는데 의식만 깨어 있는 상태를 말합니다. 흔히 ‘귀신이 눌렀다’는 표현을 쓰지만, 실제로는 뇌와 몸의 작동 방식이 엇갈리면서 발생하는 과학적으로 설명 가능한 현상입니다. 이번 글에서는 수면마비가 일어나는 뇌 속 메커니즘과 발생 원인, 그리고 예방 방법까지 자세히 살펴보겠습니다. 1️⃣ 수면마비란 무엇인가?수면마비는 **REM 수면(급속 안구 운동 단계)**에서 깨어날 때 주로 발생합니다. 이 시기는 꿈을 가장 많이 꾸는 단계로, 뇌는 활발히 활동하지만 신체는 근육 마비 상태로 유지됩니다. 이는 뇌가 꿈속 행동을 실제로 하지 못하도록 막는 일종의 ‘안전 장치’입니다. 하지만 이 과정에서 의식이 먼저 ..

많은 사람들이 스스로에게 지나치게 높은 기준을 세우고, 작은 실수에도 과도한 자책을 하는 완벽주의 성향을 가지고 있습니다. 겉으로는 성실하고 책임감 있는 모습으로 보이지만, 내면에서는 끊임없는 긴장과 불안을 안고 살아가는 경우가 많습니다. 이러한 완벽주의는 삶의 질을 떨어뜨리고, 대인관계나 업무 효율성에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 완벽주의 성향은 어떻게 교정할 수 있을까요? 심리치료에서 다루는 대표적인 방법들을 소개합니다. 1️⃣ 완벽주의 이해하기: 왜 문제일까?완벽주의 자체가 항상 나쁜 것은 아닙니다. 일정 부분은 성취와 발전을 이끌어내는 동력이 되기도 합니다. 하지만 문제는 **‘비현실적으로 높은 기준’**과 **‘실수에 대한 과도한 두려움’**입니다. 이로 인해 작은 실패에도 ..

현대 사회에서 심리적·신체적 문제를 해결하기 위해 다양한 치료법이 활용되고 있습니다. 이 과정에서 흔히 접하는 개념이 바로 단기치료와 장기치료입니다. 이름만 들어도 기간의 차이가 떠오르지만, 실제로는 치료 목표, 접근 방식, 환자의 상황에 따라 많은 차이가 존재합니다. 이번 글에서는 단기치료와 장기치료의 특징과 장단점을 비교하고, 어떤 상황에서 각각이 적합한지 살펴보겠습니다. 1️⃣ 단기치료란 무엇인가?단기치료는 보통 수주(몇 주)에서 수개월 이내에 종료되는 치료를 의미합니다.주요 목적: 현재의 문제를 빠르게 해결하거나 증상을 완화하는 것.적용 사례: 일시적 불안, 스트레스, 우울 증상, 특정 사건으로 인한 충격(예: 직장 스트레스, 이별, 시험 불안 등).치료 방식: 명확한 목표를 설정하고, 집중적인..

👉 우리는 살아가면서 크고 작은 스트레스와 불안, 우울을 겪습니다. 대부분은 시간이 지나면서 자연스럽게 회복되지만, 때로는 그 감정이 오래 지속되거나 일상생활을 방해할 정도가 되기도 합니다. 이럴 때는 단순히 마음의 문제로 치부하지 말고 전문적인 심리치료가 필요한 신호로 인식해야 합니다. 오늘은 우리가 놓치기 쉬운 심리치료가 필요한 대표적인 10가지 신호를 구체적으로 알아보겠습니다. 1️⃣ 지속적인 우울감잠깐 기분이 가라앉는 것은 흔하지만, 2주 이상 우울감이 지속된다면 위험 신호일 수 있습니다. 아침에 일어나는 것이 힘들고, 의욕이 사라지며, 눈물이 잦아지는 경우 심리치료를 고려해야 합니다. 2️⃣ 불안과 초조가 일상을 지배할 때중요한 시험이나 발표를 앞두고 긴장하는 것은 정상입니다. 하지만 특별한 ..

심리치료는 오랫동안 대면 상담을 중심으로 발전해 왔습니다. 하지만 AI와 메타버스라는 혁신 기술이 등장하면서 심리치료의 방식에도 큰 변화가 일어나고 있습니다. 이제는 가상현실 공간에서 심리상담을 하고, AI 상담사가 초기 진단을 보조하는 시대가 열린 것이죠. 이번 글에서는 AI와 메타버스가 심리치료에 어떻게 접목되고 있는지, 그 가능성과 한계를 살펴보겠습니다. 🧠 1. AI가 바꾸는 심리치료 1️⃣ AI 챗봇 상담AI 기반 챗봇은 24시간 언제든 대화가 가능합니다. 우울, 불안 같은 초기 증상을 가진 사람들이 심리적 부담 없이 쉽게 접근할 수 있죠. 실제로 ‘Woebot’ 같은 AI 상담 앱은 간단한 CBT(인지행동치료) 기법을 적용해 사용자의 감정을 점검하고 조언을 제공합니다. 2️⃣ 정신건강 데이터..

요즘은 마음 건강에 대한 관심이 높아지면서 심리상담이나 정신과 진료를 찾는 사람들이 많아졌습니다. 그런데 막상 도움을 받으려고 하면 “심리치료사와 정신과 의사는 뭐가 다를까?”라는 고민이 생기곤 합니다. 두 직업 모두 마음 문제를 다루지만, 전문 분야와 역할, 치료 방법에서 차이가 있습니다. 오늘은 이 두 전문가의 차이를 알기 쉽게 정리해 드리겠습니다. 📌 심리치료사란 누구인가? 1️⃣ 전문 배경심리치료사(상담심리사, 임상심리사)는 심리학을 전공한 전문가입니다. 석사 이상 학위나 국가 자격증을 통해 자격을 갖추고, 주로 심리 평가와 상담, 심리치료를 담당합니다. 2️⃣ 하는 일심리검사(지능검사, 성격검사, MMPI 등) 진행내담자의 고민을 상담하고 정서적 지지를 제공인지행동치료(CBT), 수용전념치료..