unique-healing 님의 블로그

살이 찌는 이유는 단순히 많이 먹어서가 아닙니다. 🍞 운동 부족, 스트레스, 호르몬 변화 등 다양한 원인이 있지만 그중에서도 **‘수면부족’**은 우리가 가장 간과하는 체중 증가의 핵심 요인이에요. 충분히 자지 못하면 신체는 단순히 피곤한 상태를 넘어‘지방을 저장하고, 식욕을 폭발시키는 모드’로 바뀝니다. 이번 글에서는 수면부족이 체중 증가에 미치는 과학적 영향과살이 덜 찌는 수면 습관을 자세히 알아볼게요. 🌿 🧠 1️⃣ 수면부족이 만드는 ‘식욕 호르몬의 불균형’ 우리 몸은 배고픔과 포만감을 조절하는 그렐린(Ghrelin) 과 렙틴(Leptin) 두 가지 호르몬으로 식욕을 관리합니다. 하지만 수면이 부족하면 상황이 달라집니다.그렐린이 증가해 허기가 자주 찾아오고,렙틴이 감소해 포만감을 덜 ..

“밤이 오면 더 힘들어요.” “자려고 누워도 머리가 멈추질 않아요.” 이런 말을 하는 사람들 중 상당수가 우울증과 수면장애를 동시에 겪고 있습니다. 현대인의 스트레스, 불안, 만성 피로는 마음의 균형을 무너뜨리며 수면 패턴까지 뒤흔듭니다. 잠을 못 자면 기분이 가라앉고, 기분이 가라앉으면 또 잠이 오지 않는 — 이 끝없는 악순환의 고리 속에서 벗어나기란 쉽지 않죠. 오늘은 이 둘의 관계를 과학적으로, 또 실생활의 관점에서 살펴보고 **“마음의 회복은 곧 수면의 회복이다”**라는 이유를 풀어보겠습니다. 🌙 🌧️ 1️⃣ 우울증이 수면을 방해하는 이유 우울증은 단순히 ‘기분이 우울한 상태’가 아닙니다. 우리 몸의 생체 리듬과 뇌의 신경전달체계가 불균형 상태에 빠진 결과입니다.특히 **세로토..

“머릿속이 복잡해서 잠이 안 와요.” “자려고 누우면 오히려 생각이 많아져요.” 이런 경험, 한 번쯤 있으시죠?현대인에게 스트레스와 불면증은 서로를 자극하는 악순환의 고리로 작용합니다. 스트레스가 쌓이면 잠이 오지 않고, 잠을 못 자면 스트레스가 더 커지는 패턴이 반복되죠. 오늘은 이 악순환을 끊고 숙면을 되찾는 방법을 함께 알아보겠습니다. 🌙 ⚡ 1️⃣ 스트레스가 불면증을 부르는 이유 스트레스를 받으면 우리 몸은 ‘긴장 상태’를 유지하기 위해 **코르티솔(Cortisol)**이라는 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 심박수를 높이고, 뇌를 각성시켜 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 하지만 이 각성 반응이 잠들어야 할 밤에도 지속되면, 몸과 뇌가 **“아직 위기 상황이야!”**라고 인식해 ..

하루 7~8시간의 충분한 수면은 단순한 휴식이 아니라 신체와 뇌의 회복 과정입니다. 하지만 수면장애로 인해 숙면을 취하지 못하면, 피로가 누적되고 반응 속도와 판단력이 떨어집니다. 이러한 변화는 단순한 집중력 저하를 넘어 교통사고나 산업재해의 주요 원인이 되기도 합니다. 최근 국내외 연구 결과에서도 “수면의 질 저하가 사고 위험을 2~3배 이상 높인다”는 보고가 늘어나며, 수면장애는 개인의 건강을 넘어 사회적 안전 문제로 주목받고 있습니다. 1️⃣ 수면장애란 무엇인가? 수면장애는 단순히 잠이 부족한 상태가 아니라, 수면의 질·리듬·시간이 지속적으로 깨지는 상태를 말합니다. 대표적인 유형은 다음과 같습니다.불면증: 잠들기 어렵거나 자주 깨는 상태수면무호흡증: 자는 동안 호흡이 반복적으로 멈추는 질..

현대인들의 가장 큰 고민 중 하나가 바로 수면 부족입니다. 시험 준비로 밤을 새우는 학생, 야근에 시달리는 직장인, 스마트폰 때문에 늦게 잠드는 사람들까지…충분한 수면을 취하지 못하는 것은 이제 흔한 일이 되었죠. 하지만 단순히 피곤함으로 끝나는 문제가 아닙니다. 연구 결과에 따르면 수면 부족은 집중력과 기억력을 직접적으로 저하시키며, 학습 능력에도 큰 영향을 미칩니다. 오늘은 과학적으로 밝혀진 수면과 기억력의 관계를 살펴보겠습니다. 1️⃣ 수면이 기억력에 중요한 이유 우리 뇌는 깨어 있는 동안 많은 정보를 받아들이지만,이 정보들이 곧바로 장기 기억으로 저장되지는 않습니다.뇌는 ‘수면’을 통해 중요한 기억은 강화하고, 필요 없는 기억은 정리하는 과정을 거칩니다.깊은 수면(Non-REM): 하루 동..

1️⃣ 서론: 낮잠에 대한 오해와 진실“낮에 자면 게으른 습관 아닐까?” “낮잠은 밤잠을 방해한다던데…”낮잠에 대한 평가는 사람마다 다릅니다. 하지만 최근 연구들은 낮잠이 단순히 졸음을 해결하는 것을 넘어 건강 관리의 중요한 요소가 될 수 있음을 보여줍니다. 다만 **‘얼마나, 언제, 어떻게 자느냐’**에 따라 낮잠의 효과는 달라집니다. 이번 글에서는 낮잠의 장단점을 균형 있게 살펴보고, 올바른 낮잠 습관을 만드는 방법을 알아보겠습니다. 2️⃣ 낮잠의 긍정적인 효과뇌 기능 회복낮잠은 뇌에 쌓인 피로를 해소해 집중력·창의력·문제 해결 능력을 회복시킵니다.NASA 연구에서는 20분 낮잠이 파일럿의 업무 효율을 34% 이상 향상시킨다는 결과가 있었습니다.기억력 강화학습 후 20분 정도 낮잠을 자면 단기 기..