unique-healing 님의 블로그

밤에 충분히 잤는데도 낮에 계속 졸리고, 피곤함이 사라지지 않는다면 단순한 피곤함이 아니라 **수면장애의 일종인 ‘과다수면(기면증)’**일 수 있습니다. 기면증은 단순한 졸음이 아니라 만성 피로를 유발하는 신경학적 질환으로, 방치하면 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 과다수면과 만성 피로의 연관성을 단계별로 살펴보겠습니다. 1️⃣ 과다수면(기면증)이란?정의: 충분히 잤음에도 낮 시간에 반복적이고 강한 졸음이 나타나는 질환주요 특징:원치 않는 순간 갑자기 잠에 빠짐집중력과 기억력 저하업무·학습 중 잦은 피로감원인:뇌 신경전달물질(특히 하이포크레틴) 불균형유전적 요인스트레스, 불규칙한 수면습관, 다른 수면장애 동반👉 단순히 “잠이 많다”라는 오해를 받지만, 사실은 의학적 치료가 필요한 질환..

다이어트를 할 때 많은 사람들이 식단 조절과 운동만 떠올리지만, 사실 수면은 체중 관리에 있어 절대 빼놓을 수 없는 중요한 요소입니다. 수면 부족은 호르몬 불균형, 대사 저하, 폭식 습관으로 이어져 다이어트를 방해합니다. 반대로 충분한 숙면은 체중 감량을 돕고 건강한 몸을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 1️⃣ 수면 부족이 다이어트에 미치는 영향호르몬 불균형연구에 따르면, 하루 5시간 이하로 수면을 취하는 사람은 그렐린(식욕 증가 호르몬)이 약 15% 이상 늘어나고, 렙틴(포만감 호르몬)은 줄어들어 과식을 하게 됩니다.특히 늦은 밤에 단 음식, 고칼로리 음식에 대한 갈망이 커집니다.대사 저하와 체지방 축적수면이 부족하면 기초대사량이 떨어져 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌게 됩니다.인슐린 저항성이..

현대 사회에서는 일과 학업, 스트레스 때문에 수면 습관이 불규칙해지기 쉽습니다. 어떤 사람은 “나는 하루 4~5시간만 자도 괜찮다”고 하고, 또 어떤 사람은 “9시간 이상 자야 개운하다”고 말하죠. 그렇다면 실제로 짧은 수면과 긴 수면 중 어떤 것이 더 건강할까요? 1️⃣ 짧은 수면의 특징과 위험성수면 시간: 하루 4~6시간 이하장점: 활동 시간이 많아짐, 일·공부 시간 확보단점:집중력과 기억력 저하면역력 약화 → 감염에 취약심혈관 질환, 비만, 당뇨 위험 증가과학적 근거: 다수 연구에서 6시간 미만의 수면은 수명 단축과 질병 위험 증가와 연관 있음.👉 즉, 단기간에는 버틸 수 있지만 장기적으로는 건강에 큰 부담을 줍니다. 2️⃣ 긴 수면의 특징과 문제점수면 시간: 하루 9시간 이상장점: 휴식이 충분,..

하루의 피로를 풀고 숙면을 취해야 하는 밤, 많은 사람들이 무의식적으로 스마트폰을 들여다봅니다. 하지만 이 습관은 우리의 수면을 방해하고 건강에까지 부정적인 영향을 미칩니다. 오늘은 스마트폰이 수면에 미치는 영향과 해결 방법을 과학적 근거와 실생활 팁으로 살펴보겠습니다. 1️⃣ 블루라이트와 멜라토닌 억제스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 ‘아직 낮이다’라고 착각하게 만듭니다.이로 인해 수면 호르몬(멜라토닌) 분비가 억제되고, 쉽게 잠들지 못합니다.연구에 따르면, 취침 전 2시간 스마트폰 사용 시 평균 잠드는 시간이 30분 이상 지연됩니다. 2️⃣ 과도한 정보 자극과 두뇌 각성SNS 스크롤링, 게임, 유튜브 시청은 뇌를 지속적으로 각성시켜 수면 준비 신호를 방해합니다.자극적인 콘텐츠는 뇌의 **보상..

짧은 낮잠은 단순한 ‘휴식’이 아니라, 집중력·건강·창의력까지 챙길 수 있는 강력한 습관입니다. 다만 언제, 얼마나 자느냐에 따라 효과가 달라지죠. 오늘은 낮잠의 효과와 황금 시간대를 숫자로 정리해보겠습니다. 1️⃣ 낮잠이 주는 5가지 효과집중력 + 기억력→ 15분만 자도 뇌가 리셋, 업무·공부 효율 향상 (NASA 연구: 집중력 34%↑, 성과 16%↑)스트레스 완화→ 코르티솔(스트레스 호르몬) 감소, 불안감 완충 효과심혈관 건강 개선→ 주 1~2회 낮잠 = 심혈관 질환 발병 위험 감소면역력 강화→ 피로 회복 + 면역세포 활성화, 감기 예방 효과기분 전환·창의력 향상→ 짧은 수면 뒤 아이디어와 문제 해결 능력 증가 2️⃣ 낮잠의 황금 시간대⏰ 최적 시간: 오후 1시 ~ 3시⏱️ 이상적 길이:10~20분..

현대인들의 가장 큰 고민 중 하나는 **“잠을 잘 못 잔다”**는 문제입니다. 수면의 질이 떨어지면 건강과 일상에 직접적인 영향을 주기 때문에, 요즘은 다양한 기술과 도구들이 등장해 숙면을 돕고 있습니다. 오늘은 대표적인 수면 보조 기술과 도구들을 소개해드리겠습니다. 1️⃣ 스마트워치와 수면 추적 앱역할: 수면 시간, 깊은 잠/얕은 잠의 비율, 심박수 등을 기록장점: 내 수면 패턴을 객관적으로 확인 가능활용: 부족한 수면 시간을 파악하고, 생활습관을 개선하는 데 도움 2️⃣ 백색소음기(White Noise Machine)역할: 빗소리, 파도 소리, 숲 속 소리 등 일정한 배경음을 제공장점: 주변 소음을 차단하고, 마음을 안정시켜 숙면 유도활용: 수면에 예민한 분이나, 도심 소음 때문에 잠을 설칠 때..