unique-healing 님의 블로그

하루 종일 피곤해도 막상 잠자리에 들면 쉽게 잠들지 못해 힘들었던 경험 있으신가요? 현대인 3명 중 1명은 수면 문제를 겪고 있다고 합니다.오늘은 숙면을 도와주는 작은 생활 습관 꿀팁을 소개해드립니다. 1️⃣ 규칙적인 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나기주말에도 리듬을 유지해야 생체 시계가 안정됨👉 규칙적인 루틴이 쌓이면 자연스럽게 잠이 오는 수면 리듬이 형성됩니다. 2️⃣ 잠들기 전 디지털 기기 멀리하기스마트폰, TV, 컴퓨터 화면의 블루라이트는 멜라토닌 분비 억제취침 1시간 전에는 전자기기 OFF, 조명은 은은하게👉 책을 읽거나 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음을 풀어주세요. 3️⃣ 숙면을 돕는 환경 만들기침실은 어둡고, 조용하고, 시원하게 유지향초, 아로마 디퓨저로 편안한 ..

하루의 피로를 풀고 몸과 마음을 회복하는 데 가장 중요한 요소는 ‘숙면’입니다. 그런데 우리가 편안한 잠에 들 수 있도록 돕는 호르몬이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 바로 **멜라토닌(Melatonin)**입니다. 흔히 ‘수면 호르몬’이라 불리지만, 사실 멜라토닌은 수면뿐 아니라 면역, 노화, 정신 건강까지 광범위하게 영향을 미치는 비밀스러운 건강 지킴이입니다. 오늘은 멜라토닌의 역할과 생활 속 관리법을 자세히 알아보겠습니다. 1️⃣ 멜라토닌이란 무엇일까? 멜라토닌은 뇌 속의 작은 기관인 송과선에서 분비되는 호르몬입니다. 해가 지고 어두워지면 분비가 증가하고, 새벽 2~4시 사이에 가장 활발히 나오며, 아침 햇빛을 받으면 감소합니다. 즉, 멜라토닌은 우리 몸의 **생체 리듬(일주기 리듬)**을 조절하여 ..

현대 사회에서 불면증은 많은 사람들이 겪는 흔한 수면장애입니다. 밤에 쉽게 잠들지 못하거나, 자주 깨고, 깊은 잠을 자지 못해 다음 날 피로가 쌓이죠. 치료 방법으로는 크게 약물치료와 **자연치료(생활습관 교정, 심리치료 등)**가 있습니다. 그렇다면 어떤 방법이 더 효과적일까요? 1️⃣ 약물치료: 빠른 효과가 필요할 때장점단기간에 확실한 수면 유도 효과가 있음심한 불면증이나 스트레스 상황에서 빠른 안정 가능의사의 처방 하에 안전하게 복용하면 삶의 질이 단기적으로 개선됨단점장기 복용 시 내성·의존성 위험두통, 어지럼증, 집중력 저하 등 부작용 발생 가능근본적인 원인(스트레스·우울·생활습관 등)을 해결하지 못함👉 약물치료는 단기적·응급적 불면증 관리에 적합합니다. 2️⃣ 자연치료: 근본적인 원인 ..

수면은 단순한 휴식이 아니라, 신체와 뇌가 회복하는 필수적인 과정입니다. 하지만 수면장애가 지속되면 일상생활 전반에 큰 영향을 미치게 됩니다. 특히 집중력 저하와 면역력 약화는 대표적인 부정적 결과입니다. 이번 글에서는 수면장애가 우리 삶에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 1️⃣ 수면장애란 무엇일까?수면장애는 단순히 잠을 잘 못 자는 문제가 아니라, 수면의 질·양·패턴이 지속적으로 깨지는 상태를 의미합니다.대표적인 유형은 다음과 같습니다.불면증: 잠들기 어렵거나 깊게 못 자는 경우과다수면: 지나치게 많이 자는 경우수면무호흡증: 수면 중 호흡이 멈추는 증상하지불안증후군: 다리 불편감으로 인해 잠들기 힘든 경우 2️⃣ 집중력 저하수면이 부족하거나 질이 떨어지면 뇌는 정보를 정리·저장하는 기능이 제대로 ..

밤에 충분히 잤는데도 낮에 계속 졸리고, 피곤함이 사라지지 않는다면 단순한 피곤함이 아니라 **수면장애의 일종인 ‘과다수면(기면증)’**일 수 있습니다. 기면증은 단순한 졸음이 아니라 만성 피로를 유발하는 신경학적 질환으로, 방치하면 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 과다수면과 만성 피로의 연관성을 단계별로 살펴보겠습니다. 1️⃣ 과다수면(기면증)이란?정의: 충분히 잤음에도 낮 시간에 반복적이고 강한 졸음이 나타나는 질환주요 특징:원치 않는 순간 갑자기 잠에 빠짐집중력과 기억력 저하업무·학습 중 잦은 피로감원인:뇌 신경전달물질(특히 하이포크레틴) 불균형유전적 요인스트레스, 불규칙한 수면습관, 다른 수면장애 동반👉 단순히 “잠이 많다”라는 오해를 받지만, 사실은 의학적 치료가 필요한 질환..

다이어트를 할 때 많은 사람들이 식단 조절과 운동만 떠올리지만, 사실 수면은 체중 관리에 있어 절대 빼놓을 수 없는 중요한 요소입니다. 수면 부족은 호르몬 불균형, 대사 저하, 폭식 습관으로 이어져 다이어트를 방해합니다. 반대로 충분한 숙면은 체중 감량을 돕고 건강한 몸을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 1️⃣ 수면 부족이 다이어트에 미치는 영향호르몬 불균형연구에 따르면, 하루 5시간 이하로 수면을 취하는 사람은 그렐린(식욕 증가 호르몬)이 약 15% 이상 늘어나고, 렙틴(포만감 호르몬)은 줄어들어 과식을 하게 됩니다.특히 늦은 밤에 단 음식, 고칼로리 음식에 대한 갈망이 커집니다.대사 저하와 체지방 축적수면이 부족하면 기초대사량이 떨어져 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌게 됩니다.인슐린 저항성이..