unique-healing 님의 블로그

현대인들의 가장 흔한 고민 중 하나는 ‘잠을 제대로 못 자는 것’입니다. 스트레스, 불규칙한 생활, 스마트폰 사용, 교대근무 등 다양한 이유로 수면의 질이 떨어지면서 수면 보조제에 의존하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 대표적인 것이 멜라토닌 보충제, 그리고 수면을 돕는 다양한 건강기능식품이나 약물입니다. 하지만 무심코 복용하다가는 오히려 수면 리듬을 깨뜨리거나 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 수면 보조제를 사용할 때 어떤 점을 주의해야 할까요? 1️⃣ 멜라토닌이란 무엇인가?멜라토닌은 우리 뇌 속 송과체에서 분비되는 호르몬으로, 밤이 되면 자연스럽게 늘어나 잠을 유도하는 역할을 합니다. 이를 **‘수면 호르몬’**이라고 부르기도 하죠.👉 멜라토닌 보충제는 시차 적응, 교대근무, 불면증 보조 ..

“어젯밤에도 꿈을 너무 많이 꿔서 아침에 일어나도 피곤하다”는 말을 주변에서 흔히 들을 수 있습니다. 어떤 사람들은 매일같이 선명한 꿈을 꾸고 기억해내지만, 또 어떤 사람들은 꿈을 꾸었는지조차 기억하지 못합니다. 그렇다면 꿈을 많이 꾸는 것은 단순히 개인차일 뿐일까요, 아니면 수면장애의 신호일까요? 오늘은 꿈과 수면의 관계, 그리고 꿈이 과도하게 많다고 느껴질 때의 의미를 자세히 알아보겠습니다. 1️⃣ 꿈은 어떻게, 언제 꾸는 걸까?사람은 보통 렘수면(REM 수면) 단계에서 꿈을 꾸게 됩니다. 수면은 크게 깊은 잠(비렘수면)과 얕은 잠(렘수면)으로 나뉘며, 약 90분마다 주기가 반복됩니다. 렘수면 단계에서는 뇌파가 활발해지고, 근육은 이완되며, 눈동자가 빠르게 움직입니다. 이때 우리는 다양한 꿈을 경험하..

현대 사회에서 24시간 운영되는 산업과 서비스가 늘어나면서, 교대근무를 하는 사람들이 많아졌습니다. 병원, 공장, 콜센터, IT 업계 등 다양한 직종에서 교대근무는 불가피한 근무 형태가 되었죠. 그러나 교대근무는 우리의 몸에 중요한 **생체리듬(서카디안 리듬)**을 깨뜨려 수면장애를 유발하는 주된 원인 중 하나입니다.그렇다면 교대근무자가 겪는 수면 문제는 왜 생기며, 어떻게 극복할 수 있을까요? 1️⃣ 교대근무와 생체리듬의 관계우리 몸은 약 24시간을 주기로 하는 생체시계에 의해 조절됩니다. 낮에는 각성 상태가 유지되고, 밤이 되면 멜라토닌이 분비되어 졸음을 유도합니다.하지만 교대근무자는 낮에 자고 밤에 일하거나, 일정치 않은 시간에 근무하기 때문에 이 리듬이 깨지게 됩니다.야간 근무 후 낮잠은 깊은 잠..

현대인에게 불면증은 낯설지 않은 고민입니다. 스트레스, 불안, 과로, 불규칙한 생활 습관 등으로 인해 쉽게 잠들지 못하거나, 자주 깨는 문제가 반복되면서 많은 분들이 수면제(수면유도제) 를 찾게 됩니다. 하지만 “과연 수면제는 꼭 필요할까?”라는 질문에 대한 답은 단순하지 않습니다. 수면제는 단기간에 효과적일 수 있지만, 장기 복용 시 의존과 부작용을 불러올 수 있기 때문에 신중한 접근이 필요합니다. 1️⃣ 수면제가 필요한 경우수면제는 모든 불면증 환자에게 일률적으로 처방되는 것은 아닙니다. 일반적으로는 다음과 같은 경우에 단기적으로 사용됩니다.심한 불면증으로 인해 일상생활(업무, 학업, 가정생활)에 지장이 큰 경우불면으로 인한 우울·불안 증상이 심해 악순환이 반복되는 경우병원 치료 초기에 수면의 리듬..

현대인 대부분은 바쁜 일상 속에서 수면을 줄이곤 합니다. 하지만 하루 평균 6시간 이하의 수면은 단순한 피곤함을 넘어서 치매 위험을 높이는 주요 원인이 될 수 있습니다. 오늘은 수면 부족이 뇌 건강에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 불면증과 치매 사이의 연결고리를 살펴보겠습니다. 1️⃣ 수면은 뇌를 청소하는 시간잠을 잘 때 뇌에서는 ‘글림프 시스템(Glymphatic system)’이라는 청소 장치가 작동합니다.깊은 수면 동안 뇌 속 노폐물과 독성 단백질이 배출특히 베타아밀로이드라는 단백질은 제거되지 않으면 쌓여서 알츠하이머 치매를 유발하루 6시간 이하의 수면은 이 청소 과정이 원활하지 않아, 뇌 건강에 직접적인 타격을 줍니다👉 수면 부족은 곧 “뇌의 쓰레기통을 비우지 못하는 것”과 같습니다. 2️⃣ ..

😴 불면증, 다 똑같을까요?많은 분들이 “잠이 안 온다 = 불면증”이라고 단순하게 생각합니다. 하지만 실제로 불면증은 원인과 양상에 따라 여러 가지 유형으로 나뉘며, 그에 맞는 해결 방법도 달라집니다. 본인의 패턴을 알면 훨씬 효과적인 수면 관리가 가능합니다. 1️⃣ 입면 장애형 (잠드는 데 어려움)잠자리에 누워도 30분 이상 쉽게 잠들지 못하는 경우입니다.주요 원인: 과도한 스트레스, 불안, 늦은 시간 스마트폰 사용, 카페인 섭취영향: 잠에 드는 시간이 길어져 수면 시간이 짧아지고, 아침에 피로가 남음관리법: 취침 전 조명 줄이기, 루틴화된 취침 준비, 명상·호흡법 활용 2️⃣ 유지 장애형 (깊은 잠을 유지 못함)잠에 들어도 자주 깨고 다시 잠들기 어려운 유형입니다.주요 원인: 우울감, 수면무호흡증,..