unique-healing 님의 블로그

현대인은 끊임없는 스트레스 속에서 살아갑니다. 업무 압박, 인간관계, 미래에 대한 불안까지 마음이 쉴 틈이 없습니다.이런 상황에서 전 세계적으로 주목받는 방법이 바로 마음챙김 기반 치료, MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction) 입니다.이번 글에서는 MBSR의 개념과 효과, 그리고 일상에서의 활용 방법을 쉽게 소개해 드리겠습니다. 1️⃣ 마음챙김 기반 치료(MBSR)란?MBSR은 1979년 미국 매사추세츠대학의 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn) 박사가 개발한 프로그램입니다.핵심은 단순합니다.✔ 지금 이 순간에 주의를 기울이기✔ 판단하지 않고 경험을 있는 그대로 알아차리기명상이 종교적 수행이라는 오해와 달리, MBSR은 의학·심리학 연구를 기반으로 한 치료적 접근..

우리는 흔히 “긍정적으로 생각해라”라는 말을 쉽게 듣습니다. 하지만 긍정적 정서는 단순한 기분 관리나 자기암시에 그치지 않습니다. 심리학·뇌과학·행동과학 연구에 따르면 긍정적 정서는 삶의 성과와 회복력, 인간관계, 심지어 건강까지 실질적으로 바꾸는 핵심 요소입니다. 이 글에서는 감정의 본질을 넘어, 왜 긍정적 정서가 중요한지, 그리고 어떻게 삶에 적용할 수 있는지를 구조적으로 정리해 드립니다. 1️⃣ 긍정적 정서란 무엇인가?긍정적 정서란 단순히 “기분이 좋은 상태”를 의미하지 않습니다.심리학에서는 다음과 같은 감정들을 포함합니다.기쁨, 감사, 안정감, 희망, 만족감, 자신감📌 중요한 점은 긍정적 정서가 문제가 없는 상태가 아니라 👉 문제가 있어도 다시 회복할 수 있는 심리적 자원이라는 것입니다..

우리는 누구나 감정을 가지고 살아갑니다. 하지만 어떤 날은 사소한 말 한마디에도 마음이 무겁게 흔들리고, 어떤 순간에는 이유조차 모른 채 감정의 파도가 휩쓸고 가기도 합니다. 많은 사람들이 말합니다. “내 감정을 내가 조절할 수 있다면 얼마나 좋을까.” 하지만 실제로 감정 조절이 어려운 이유는 의지가 약해서가 아니라, 감정이 작동하는 원리를 잘 모르기 때문입니다. 이 글에서는 감정 조절이 어려워지는 근본적인 심리·뇌과학적 이유와 감정을 안정적으로 다루는 실전 방법을 정리했습니다. 1️⃣ 감정 조절이 어려운 진짜 이유감정은 생각보다 훨씬 강력한 생존 시스템입니다. 뇌는 인간의 생명을 보호하기 위해 위협·두려움·불안·분노 같은 감정을 빠르게 활성화합니다. 즉, 감정은 생존 신호이기 때문에 쉽게 제어..

꾸준함은 의지가 아니라 시스템이다많은 사람들이 목표를 이루지 못하는 이유는 의지가 부족해서가 아닙니다. 새해 계획, 다이어트, 공부, 투자, 루틴… 아무리 결심을 반복해도 금방 흐지부지 사라지는 이유는 단순합니다. 인간은 의지로 움직이는 존재가 아니라, 습관과 시스템으로 움직이는 존재입니다. 의지를 불태우며 “오늘만 버티자”라고 말하는 방식은 오래가지 못합니다. 하지만 뇌가 좋아하는 구조로 루틴을 설계하면,의지가 없어도 자동으로 행동하게 됩니다. 이 글에서는 심리학·신경과학 기반으로 꾸준함을 설계하는 방법 그리고 실제로 실천 가능한 뇌 친화 루틴 설계법을 정리했습니다. 1️⃣ 꾸준함은 의지 문제가 아니다사람들은 실패할 때 이렇게 말합니다.“의지가 약해서 그래”“나는 꾸준히 못 해”“나는 원래 작심..

우리는 매일 예상치 못한 말, 상황, 관계 속에서 크고 작은 감정의 충격을 경험합니다. 그런데 똑같은 상황에서도 어떤 분은 금방 흔들리고, 어떤 분은 상황을 단단하게 받아들이며 중심을 잃지 않습니다. 이 차이를 만드는 핵심은 바로 감정 에너지를 다루는 능력입니다. 이번 글에서는 상처에 강한 사람들의 감정 관리 비밀을 2025년 최신 심리학 기반으로 정리해 드립니다. 누구나 연습할 수 있는 기술들로 구성되어 있으니 끝까지 읽어보시면 큰 도움이 되실 것입니다. 1️⃣ 감정을 억누르지 않고 ‘처리’하는 사람들의 방식상처를 잘 받지 않는 분들은 감정을 억제하거나 외면하지 않습니다. 감정이 생기는 순간 다음 3가지를 자연스럽게 실행합니다. ① 감정에 이름 붙이기“속상하다”, “억울하다”, “당황스럽다..

우리는 모두 “성공하고 싶다”는 마음을 가지고 있지만, 현실은 마음과 행동 사이에 늘 간극이 존재합니다. 계획은 세웠는데 지키지 못하고, 하고 싶은 일도 꾸준히 이어가지 못하며, 감정에 휘둘려 내 의지와는 전혀 다른 방향으로 흘러갈 때가 많습니다. 2025년 최신 심리학과 행동과학 연구는 이 질문에 놀라운 답을 제시합니다.👉 성공은 재능이나 의지가 아니라 ‘심리 패턴’에서 결정된다.그리고 그 중심에는 감정 → 생각 → 행동을 연결하는 마음의 구조가 있습니다. 오늘은 성공하는 사람들의 심리 패턴을 과학적으로 분석하고, 우리가 어떻게 이 구조를 실제 삶에 적용할 수 있는지 아주 쉽게, 실전적으로 정리해드립니다. 1️⃣ 왜 목표를 세웠는데도 행동으로 이어지지 않을까?많은 사람들은 “목표를 세우면 절..