unique-healing 님의 블로그

사람은 누구나 기분이 오르내리지만, 그 변화가 너무 극단적이고 오래 지속되어 생활에 큰 영향을 준다면 단순한 기분 기복이 아니라 **양극성장애(조울증)**일 수 있습니다. 이 질환은 삶의 질을 심각하게 떨어뜨리지만, 올바른 관리와 치료를 통해 충분히 조절이 가능합니다. 1️⃣ 양극성장애란 무엇인가?정의: 양극성장애는 조증(Mania)과 우울증(Depression)이 번갈아 나타나는 정신질환으로, 수주~수개월 이상 증상이 지속됩니다.특징: 기분뿐만 아니라 사고·행동·사회생활 전반에 영향을 미치며, 학업·직장·가정생활에 큰 문제를 일으킬 수 있음.유형:양극성 I형: 조증이 심하게 나타나며 입원 치료가 필요할 수 있음.양극성 II형: 경조증(가벼운 조증)과 심한 우울증이 반복됨. 2️⃣ 주요 증상✅ 조증(Ma..

현대 사회에서 많은 사람들이 겪는 정신건강 문제 중 대표적인 것이 불안장애와 공황장애입니다. 두 가지 모두 ‘불안’을 중심으로 나타나지만, 증상의 양상과 원인, 대처 방식에는 차이가 있습니다. 1️⃣ 불안장애란?불안장애는 말 그대로 과도한 불안과 걱정이 장기간 지속되는 상태를 말합니다.주요 특징: 사소한 일에도 불안감이 심하고, 긴장 상태가 오래 이어짐증상 예시: 두근거림, 집중력 저하, 불면, 소화 장애종류: 일반화 불안장애(GAD), 사회불안장애, 특정 공포증 등👉 불안장애는 일상생활 전반에 걸쳐 지속적으로 불안이 깔려 있는 경우가 많습니다. 2️⃣ 공황장애란?공황장애는 불안장애의 한 유형으로, **갑작스럽고 강렬한 불안 발작(공황발작)**이 반복되는 것이 특징입니다.주요 특징: 예고 없이 찾아오는..

사람들 앞에서 발표할 때 손이 떨리고, 낯선 모임에서 불편함을 느끼는 건 흔한 경험입니다. 하지만 이런 반응이 단순히 내향적인 성격 때문인지, 아니면 치료가 필요한 사회불안장애 때문인지 헷갈릴 때가 많습니다.오늘은 두 가지를 명확히 구분하고, 사회불안장애를 극복하기 위한 방법까지 살펴보겠습니다. 1️⃣ 내향성이란 무엇일까?✨ 내향성은 성격의 한 특성이자 개인의 기질입니다.혼자 있는 시간을 통해 에너지를 충전소규모 모임·친한 친구와의 대화를 선호발표나 파티 같은 큰 모임에서 피곤함을 느끼지만, 사회적 기능에는 큰 문제가 없음👉 내향성은 병리적 상태가 아니며, 단순한 성격 차이에 불과합니다. 2️⃣ 사회불안장애란?😟 사회불안장애(Social Anxiety Disorder)는 단순한 성격이 아니라 정신건강..

현대 사회는 빠른 변화와 경쟁 속에서 많은 사람들이 스트레스, 불안, 우울로 힘들어하고 있습니다. 이를 해결하기 위해 최근 주목받는 방법 중 하나가 바로 **명상과 마음챙김 기반 치료(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction)**입니다. 오늘은 MBSR의 개념과 효과, 그리고 실천 방법을 소개해 드리겠습니다. 1️⃣ MBSR이란 무엇인가?1979년 미국 매사추세츠 의과대학의 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn) 교수가 개발한 프로그램입니다.단순한 명상이 아니라, 과학적으로 검증된 심리치료 기법입니다.목표는 현재 순간에 집중하여 스트레스, 통증, 불안, 우울을 완화하는 데 있습니다. 2️⃣ 마음챙김(Mindfulness)의 핵심 원리현재의 순간을 있는 그대로 받아들이기판단..

자존감은 자신을 존중하고 인정하는 마음의 힘입니다. 높은 자존감을 가진 사람은 실패해도 다시 도전할 수 있는 회복탄력성이 강하며, 인간관계에서도 당당함을 유지합니다. 반면, 자존감이 낮으면 작은 실수에도 쉽게 무너지고 타인의 평가에 지나치게 의존하게 됩니다. 좋은 소식은, 자존감은 타고나는 것이 아니라 훈련과 습관으로 충분히 키울 수 있다는 점입니다. 아래에서 자존감을 높이는 실천법을 단계별로 살펴보겠습니다. 1️⃣ 긍정 확언(Positive Affirmation) 실천하기매일 아침 거울 앞에서 스스로에게 긍정적인 말을 건네세요.👉 예: “나는 충분히 가치 있는 사람이다.” / “오늘도 나는 성장하고 있다.”뇌는 반복된 언어 자극에 적응합니다. 꾸준히 반복하면 자기 인식이 긍정적으로 바뀝니다. 2..

현대 사회에서 사람들과의 관계는 피할 수 없는 부분입니다. 하지만 가까운 가족, 직장 동료, 친구, 연인과의 관계 속에서 우리는 종종 스트레스와 불안을 경험하곤 합니다. 관계는 행복의 원천이 되기도 하지만, 동시에 가장 큰 부담이 되기도 합니다. 1️⃣ 관계 스트레스가 생기는 이유기대와 현실의 차이→ 내가 바라는 모습과 상대의 실제 행동이 다를 때소통 부족→ 감정은 쌓이는데 대화는 줄어들 때역할 부담→ 직장에서는 성과 압박, 가정에서는 책임감이 겹칠 때자존감 흔들림→ 타인의 말과 행동에 쉽게 상처를 받을 때 2️⃣ 관계 스트레스가 우리에게 미치는 영향지속적인 불안과 우울감신체 증상: 두통, 소화불량, 불면대인 회피: 만남 자체가 피곤하게 느껴짐자기비난: “내가 문제인가?”라는 생각에 빠짐 3️⃣ ..