멜라토닌 제대로 알기: 수면·건강을 지키는 비밀 호르몬

하루의 피로를 풀고 몸과 마음을 회복하는 데 가장 중요한 요소는 ‘숙면’입니다. 그런데 우리가 편안한 잠에 들 수 있도록 돕는 호르몬이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 바로 **멜라토닌(Melatonin)**입니다. 흔히 ‘수면 호르몬’이라 불리지만, 사실 멜라토닌은 수면뿐 아니라 면역, 노화, 정신 건강까지 광범위하게 영향을 미치는 비밀스러운 건강 지킴이입니다. 오늘은 멜라토닌의 역할과 생활 속 관리법을 자세히 알아보겠습니다. 1️⃣ 멜라토닌이란 무엇일까? 멜라토닌은 뇌 속의 작은 기관인 송과선에서 분비되는 호르몬입니다. 해가 지고 어두워지면 분비가 증가하고, 새벽 2~4시 사이에 가장 활발히 나오며, 아침 햇빛을 받으면 감소합니다. 즉, 멜라토닌은 우리 몸의 **생체 리듬(일주기 리듬)**을 조절하여 ..
수면관리 2025. 9. 15. 08:00
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