건강한 수면 습관을 만드는 5가지 방법

수면은 우리의 건강과 생활의 질을 좌우하는 중요한 요소입니다. 하지만 바쁜 생활 속에서 수면 습관이 흔들리면 피로, 집중력 저하, 면역력 약화로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 수면의 질을 높이는 5가지 습관을 소개합니다. 1️⃣ 일정한 수면 시간 유지하기매일 같은 시간에 잠자리에 들고 기상주말에도 일정한 수면 패턴 유지 → 생체 리듬 안정불규칙한 수면은 피로·집중력 저하의 원인 2️⃣ 수면 전 이완 시간 갖기잠들기 1시간 전 전자기기 사용 줄이기따뜻한 목욕, 가벼운 스트레칭, 독서, 명상 권장👉 몸과 마음을 차분하게 준비하면 더 빠르고 깊은 수면 유도 3️⃣ 편안한 수면 환경 조성하기침실은 어둡고 조용하며 적절한 온도 유지어둠 → 멜라토닌 분비 촉진 → 자연스러운 수면소음 차단 + 편안한 침구..
수면관리 2024. 9. 26. 07:37
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