📱 스마트폰이 수면에 미치는 영향과 해결 방법

하루의 피로를 풀고 숙면을 취해야 하는 밤, 많은 사람들이 무의식적으로 스마트폰을 들여다봅니다. 하지만 이 습관은 우리의 수면을 방해하고 건강에까지 부정적인 영향을 미칩니다. 오늘은 스마트폰이 수면에 미치는 영향과 해결 방법을 과학적 근거와 실생활 팁으로 살펴보겠습니다. 1️⃣ 블루라이트와 멜라토닌 억제스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌를 ‘아직 낮이다’라고 착각하게 만듭니다.이로 인해 수면 호르몬(멜라토닌) 분비가 억제되고, 쉽게 잠들지 못합니다.연구에 따르면, 취침 전 2시간 스마트폰 사용 시 평균 잠드는 시간이 30분 이상 지연됩니다. 2️⃣ 과도한 정보 자극과 두뇌 각성SNS 스크롤링, 게임, 유튜브 시청은 뇌를 지속적으로 각성시켜 수면 준비 신호를 방해합니다.자극적인 콘텐츠는 뇌의 **보상..
수면관리 2025. 9. 9. 08:00
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