블루라이트와 스마트폰 사용이 수면에 미치는 영향

스마트폰은 우리의 일상에서 필수적인 도구이지만, 과도한 사용은 수면의 질을 저하시킬 수 있는 주요 원인이 되기도 합니다. 특히 블루라이트와 뇌 자극은 깊은 잠을 방해하고, 수면 리듬을 흐트러뜨립니다. 이번 글에서는 스마트폰 사용이 수면에 미치는 영향과 건강한 사용 습관을 소개합니다. 1️⃣ 블루라이트와 수면블루라이트 → 멜라토닌(수면 호르몬) 분비 억제뇌를 자극해 몸이 깨어 있다고 착각 → 잠들기 어려움깊은 수면 단계 방해 → 수면의 질 저하👉 취침 전 블루라이트 노출 최소화가 중요합니다. 2️⃣ 스마트폰과 뇌 자극소셜 미디어, 뉴스, 게임 → 뇌 흥분 상태 유지긴장과 스트레스 증가 → 수면 방해수면 전에는 차분한 활동(책 읽기, 명상 등) 권장 3️⃣ 수면 리듬의 파괴스마트폰 사용 → 취침 시간 지..
수면관리 2024. 9. 26. 03:35
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