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낮잠은 피로를 풀고 생산성을 높이는 효과적인 방법입니다. 하지만 잘못된 낮잠 습관은 오히려 피곤함을 유발하고, 밤 수면에도 영향을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 낮잠의 효과를 극대화하는 5가지 방법을 소개합니다. 1️⃣ 낮잠 시간 설정하기낮잠은 오후 1시~3시 사이가 가장 적절이 시간대는 자연스럽게 에너지가 떨어지는 구간너무 늦게 자면 밤 수면에 방해될 수 있음 2️⃣ 낮잠 길이 조절하기이상적인 낮잠 시간: 10~20분짧게 자면 머리가 맑고 상쾌함 유지30분 이상 자면 깊은 수면에 빠져 오히려 피곤할 수 있음 3️⃣ 적절한 환경 조성하기낮잠 공간은 어둡고 조용하며 적절한 온도 유지눈가리개, 귀마개 활용 가능소음·조명 최소화로 숙면 환경 조성 4️⃣ 낮잠 후 각성 시간 갖기깨어난 직후 바로 활동 시작..

수면관리 2024. 9. 26. 08:38

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